W Twoim przypadku warto byłoby zgłosić się w pierwszej kolejności do ortopedy, który na pewno zleci wykonanie zdjęcia RTG, a także wykonanie rezonansu magnetycznego (MR), aby dokładnie przyjrzeć się, co w Twoim kolanie się dzieje. Bez tego ciężko postawić diagnozę i podjąć się leczenia. Obraz MR pomoże lekarzowi ocenić sytuację, być może zmiany, [...]
Witaj Tak naprawdę przemyślana dieta powinna być urozmaicona i zawierać różne produkty. Po pierwsze, jest to rozwiązanie lepsze dla samej psychiki, bo człowiek nie musi traktować posiłku jako karę. Po drugie, w ten sposób nie doprowadzamy do braku niektórych witamin czy minerałów. Ponadto najistotniejszy będzie bilans kcal w ciągu dnia a nie to [...]
W kształtowaniu sylwetki warto pamiętać o tym, że nie same treningi i dieta są bardzo istotne, ale również warto zwracać uwagę na odpowiednią regenerację. To właśnie ona w znacznym stopniu decyduje o tym, jakie osiągniemy efekty, ale również, jakie będzie nasze zdrowie. To jakie i ile będziemy mieli kontuzji, czy nieprzyjemnych dolegliwości. [...]
Hej, Odpowiadam na apel kolegi Mam bardzo podobne objawy od ponad 4 lat (wodnista wydzielina z nosa, kichanie itp. co powoduje bóle głowy i ogólne przymulenie). Katar pojawia się z fenomenalną dokładnością rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem ok. 21-ej i taki atak trwa ok. 30-60 min z małymi przerwami. Bywają takie okresy, że katar mam całymi [...]
Dieta redukcyjna polega na jedzeniu, a nie na głodówce. Jest to dość istotne i warto mieć to na uwadze. Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są błędne. Zapotrzebowanie kaloryczne to zupełnie co innego niż BMR. Wartość BMR oznacza ilość kcal niezbędną do życia i funkcjonowania naszego organizmu, bez jakiegokolwiek ruchu. Ty z kolei [...]
Białko jest podstawą budowania naszych mięśni i nie bez powodu. Stanowi ono ich budulec i znaczną część. Z tego te względu tak bardzo ważne jest to, aby dostarczyć odpowiednią ilość białka w diecie. Zalecenia mówią o 2 g/kg masy ciała, a dostarczyć je warto z następujących źródeł: - mięsa (drób, wieprzowina, cielęcina, wołowina, dziczyzna), - ryby [...]
Powszechnie wiadomo, że dieta jest podstawą tego, jakie osiągniemy wyniki w sporcie i jaką uzyskamy sylwetkę. Zdecydowanie warto w naszej diecie bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i dostarczać organizmowi takie ilości kcal i składników odżywczych, jakie wyliczyliśmy sobie pod określony cel treningowy. Wśród źródeł makroskładników, [...]
[...] Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening. Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że wprowadzimy sobie dietę i bez [...]
Z góry dzięki za porady, Celem siłowego jest ogólna poprawa sylwetki i trochę masy w klatce piersiowej, plecach, natomiast aeroby by trochę zlikwidować brzuszek i poprawić wydolność. 85 kg, 183 cm, dieta: około 2500kal. 4 posiłki dziennie (bez suplementów i poganiaczy)
[...] być zbytnio rozbudowane. Skupiamy się na ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciągania. To trzon naszego treningu. Natomiast klucz to nasz dieta, która musi być z nadwyżką kaloryczną. Bez nadwyżki kalorycznej nie budujemy masy mięśniowej. Ważna jest jakość zjadanej żywności i kompozycja posiłków. Trening i dieta [...]
Regeneracja co jakiś czas na pewno nie zaszkodzi. I nie musi to być bardzo długi okres, ale chociaż tydzień, dwa... Myślę, że Twoja dieta cały czas powinna być wzbogacona w białko, nawet jak ćwiczysz. Bez przesady oczywiście, ale staraj się codziennie lub prawie codziennie zjeść coś mięsnego, choćby rybę z puszki. A co do tego tłuszczu, który [...]
[...] ? taki jak jest powyzej na zdjeciu czyli mizerny... jakis pomysl co zrobic aby w koncu owa kratka sie jakos pojawila bo na razie jest plaski brzuch i nic pozatym...(niestety dieta ze wzgledu na prace raczej odpada za to moge narzucic wieksza ilosc cwiczen...) ew moze to wina tego ze brzuch jest przetrenowany bo jak mowie bite 3 miesiace jechalem [...]
No dieta jest mozna powiedziec konieczna:) bo bez diety to mozesz oczywiscie rozwinac wielkosc swoich miesni brzucha lecz beda one przykryte pod tym tluszczykiem i jezeli cos bedzie widac to nie tyle na ile liczysz:) Czemu tak ze szczegolami? bo znam to z wlasnego przykladu miesnie mam bardzo dobrze rozwiniete lecz niestety tluszczyku jest za [...]
/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]
[...] Mamy tutaj do czynienia z kilkoma możliwymi przyczynami. Po pierwsze i najczęstsze zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu. Tutaj pomoże tylko solidna dieta i trening. Po prostu aktywność fizyczna i dieta pozwoli zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową i odsłonią się mięśnie brzucha. Po drugie brak mięśni brzucha. Żeby były [...]
Zacznijmy od samego początku. Dieta i ujemny bilans kaloryczny stanową podstawę każdej redukcji. Bez ujemnego bilansu trudno będzie zrzucić dodatkowe kilogramy, dlatego zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem. [...]
Powiedzmy sobie jasno - chcesz ważyć 10 kg mniej, musisz coś zrobić z dietą. Skoro nie chcesz liczyć kalorii (ani pewnie ilości spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) to pozostaje Ci jedynie zmniejszać bez liczenia ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Nie ma praktycznie sensu abym pisał Ci o możliwych kombinacjach diety, skoro i tak [...]
[...] Z tego też względu wyróżnić można następujące sposoby umożliwiające pobudzenie i poprawę koncentracji i skupienia: - odpowiednia suplementacja, - dopięta na ostatni guzik dieta, - napoje energetyczne, - kawa, - herbata, - yerba mate. Z reguły najwięcej osób stosuje zwykłą kawę sypaną, która w filiżance z 2 łyżeczek zawiera około 150 mg [...]
[...] że da się to ogarnąć bez problemu. Przy czym trzeba tutaj zaznaczyć, że obowiązują takie same pozostałe warunki jak przy treningu siłowym czyli odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy odpowiednią ilość makroskładników i odpowiednia ilość snu. Natomiast jeśli uważasz sylwetkę fit, jak większość z nas tutaj udzielających się na forum, [...]
Naczynioruchowy nieżyt nosa
